Quando Tomar Gel de Carboidrato: Guia Completo para Melhor Desempenho na Corrida
Eduardo SauaiaFundador da Pace It
Espero que você curta este artigo. Se quer render mais no próximo treino, conheça os hidrogéis da Pace It.
Entendendo o funcionamento do gel
Os géis energéticos são feitos de carboidratos simples, prontos para rápida absorção. O objetivo é fornecer energia disponível no sangue, a famosa glicose circulante, em momentos de alta demanda.
Apesar de serem de rápida absorção, os géis não funcionam imediatamente. O tempo médio para fazer efeito é de 10 a 15 minutos, dependendo de fatores como:
-
- Estado de hidratação
- Presença de outros alimentos no estômago
- Intensidade do exercício
- Tipo e textura do gel
Por isso, o timing importa. E muito.
1. Tomar o gel antes da prova: vale a pena?
Sim, desde que no tempo certo. A recomendação mais comum é tomar 1 gel de carboidrato entre 5 e 15 minutos antes da largada.
Por quê?
- Dá tempo suficiente para a glicose começar a entrar na corrente sanguínea
- Evita picos e quedas bruscas de glicemia antes da largada
- Ajuda a proteger os estoques de glicogênio muscular logo no início da prova
Ideal para:
- Provas de até 10 km
- Quem acorda com pouco tempo pra comer
- Atletas que querem começar forte, mas com controle
2. Tomar o gel durante a prova: a hora certa
A frequência e o momento ideal vão depender da duração da prova e da intensidade do esforço.
| Duração da prova | Início da ingestão | Frequência recomendada |
|---|---|---|
| Até 1h | 15 min antes (ou nenhum) | Nenhuma ou 1 gel aos 30 min |
| 1h a 1h30 | 15 a 20 min de prova | 1 gel a cada 40 a 45 min |
| 1h30 a 3h | 20 min de prova | 1 gel a cada 30 a 40 min |
| Acima de 3h (Iron, Maratona) | 15 min de prova | 1 gel a cada 25 a 30 min + sódio |
Importante:
- Não espere sentir fome ou fraqueza para consumir
- Comece cedo e mantenha a frequência, seu corpo precisa de energia constante
- Combine com hidratação (água ou bebida esportiva) para facilitar a absorção
3. Tomar o gel depois da prova: funciona?
Sim, especialmente se você não tiver acesso imediato a uma refeição sólida. O objetivo é iniciar a reposição de glicogênio e evitar um estado prolongado de depleção.
Melhor uso:
- Em provas longas, quando o apetite está baixo após a chegada
- Em treinos de alta intensidade, quando a recuperação precisa ser rápida
- Combinado com proteína (shake, iogurte etc.) para acelerar a reconstrução muscular
Como os géis da Pace It entram nessa estratégia?
Os hidrogéis da Pace It são ideais para todas essas fases, porque:
- Têm 30 g de carboidrato por dose
- Absorção rápida, sem causar desconforto gastrointestinal
- Versões com até 342 mg de sódio para provas longas
- Textura leve, que facilita o consumo mesmo sob esforço intenso
- Podem ser usados antes, durante ou após a prova, conforme a sua necessidade
Conclusão
O gel certo, na hora certa, é um dos maiores aliados da sua performance. Não existe fórmula mágica única, mas sim um princípio: antecipe a demanda energética do corpo antes que ela se transforme em queda de rendimento.
Use o gel:
- Antes da prova, para garantir glicose disponível na largada
- Durante, para manter o motor ligado sem flutuações
- Depois, para recuperar rápido e voltar a treinar bem
E lembre-se: teste sua estratégia nos treinos, não na prova.